sztanga i hantle

Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go [...]

Witam ! Mam taki problem , że nie mogę zrobić pompek . Mam prawie 15 lat ważę 74 kg i mam 168 cm wzrostu . Jak widać nie jestem najszczuplejszy . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja [...]

[...] nachwytem + wyciskanie siedząc hantli + rozpiętki na linkach (bok) + Facepull + Przysiad + wiosłowanie + triceps Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + Facepull 12-15 + 9x10 biceps Volume FBW (12-15) x2 wyciskanie hantli siedzac + wiosłowanie hantlem + triceps + wznosy bokiem + [...]

[...] rozpietki/brama 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8 2. podciaganie do brody 5x8 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. [...]

[...] góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam, szukałem na forum tematu ale nie znalazłem takiego który w pełni odpowie na moje pytanie. Więc tak posiadam Ławkę regulowaną kelton Stojaki ze sztanga z regulacja(100-154cm) Hantle 40cm x2 Gryf: prosty 152 i 184, lekko łamany Stacje na nogi do ławki Modlitewnik Rowerek Mate I czy mógł by mi ktoś ustalić plan na 3-4 dni w tyg, chodzi mi [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego cel robienie masy. Waga 70 kg wzrost 180cm. Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x15. Suwnica wypychanie 5x15. Wykroki 4x 20. Łydki- Wspięcia stojąc 5x15. Wspięcia siedząc 5x15. Barki- Żołnierskie 5x15. Wyciskanie hantli bokiem 5x15. Plan BB. Klata. Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15. Wyciskanie ławka [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

[...] zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3262334650.html

Witam Mam pytanko czy trening w lecie na dworze ma sens?? można takie coś wykonywać? Zwykłe ćwiczenia sztanga hantle itp tylko na tarasie/dworze:)i czy jak mam plan FWB 3x/Tydz to mogę jeszce dorzucić Brzuch i skakanke np po treningu?? aa i mam do dyspozycji garaż ale to jak do blachy dogrzeje to wiecie:) i kurzu trochę jest:P Zmieniony przez - [...]

Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]

[...] - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławka, hantle Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo+whey

Jak mój kolega moze poprawic technike Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: technika Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Nic Przeciwskaznania medyczne: Nic Zażywane suplementy: Nic

[...] w tym miejscu gdzie trzeba pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo ,jadlem co sie dalo ,efektem tego jest brzuch od piwa ,zerowa kondycja i ogolnie nie jest [...]

Witam, na siłowni ćwiczę kilka lat z przerwami chociaż dalej jestem amatorem. Obecnie miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki [...]

Witam wszystkich . Po polrocznej przerwie chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. A mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy plan ulozony przez mojego kolege(na mase, 3 razy w tyg.) , z ktorym mam zamiar kontynuowac treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana Gryf łamany prosty hantle obciażenie Atlas Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke soe trenowałem rok temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , hantle w domu Dieta: będzie jak zacznę plan Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dawniej były teraz chce na sucho

[...] jest oplacalny. http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i2050505207.html Czy dozbierac do czegos takiego ? : http://allegro.pl/xtreme-65kg-zestaw-sztanga-hantle-lawka-stojaki-i2043825401.html Zmieniony przez - matysxd w dniu 2012-01-19 17:53:11 I skoro atlas to nie jest trening na ciezarze wolnym to mozna cwiczyc na [...]